Christina Ederberg på Kurortskliniken
— Plocka tillbaka fokus till här och nu! säger Christina Ederberg, som leder Kurortskliniken på Varbergs Kurort. Jag har bett henne att berätta lite mer om mindfulness, eftersom jag i förra veckan lovade att skriva om det här på bloggen.
— Mindfulness är ett sätt att låta hjärnan vila från det som stressar oss, berättar Christina. Under nästan all vår vakna tid flimrar tusentals bilder och tankar genom våra huvuden, och i en tillvaro som går på högvarv är det lätt att fastna i de tankar som handlar om krav, press och otillräcklighet. Just sådana tankar vill gärna dyka upp när vi är lediga och hjärnan inte är upptagen med något annat. Då, när vi skulle behöva koppla av, kommer i stället funderingar som ökar vår stress och leder till känslor av oro eller rädsla. Mindfulness handlar om att skydda dig själv från sådana tankar. Du kan inte hindra dem från att komma förbi din dörr, men du kan låta bli att släppa in dem, säger Christina.
Nej till att älta
Säga nej till att älta? frågar jag.
— Ja, det kan man säga. Du gör ett medvetet val om att låta de negativa tankarna passera förbi, utan att värdera dem och utan att de får fäste. Med mindfulness koncentrerar du dig istället på det du gör för stunden, till exempel din andning. Det handlar om att bara vara i nuet – och när vi lyckas med det händer det att vi kan se nya saker och upptäcka nya saker hos oss själva.
Diska när du diskar
Det låter skönt. Jag ber Christina att ta ett konkret exempel på hur det kan fungera.
— Vid en vardaglig syssla, som att till exempel stå och diska hemma på kvällen, drar tankarna för många människor iväg mot påminnelser om oro och stress. Upp poppar den ena tanken efter den andra om allt du ska hinna innan du går och lägger dig. Du tänker på vad du måste komma ihåg att göra på jobbet nästa dag, kanske dyker en kommentar från någon kollega upp i huvudet och du funderar på om du ska tolka den som kritik… Ja, sådär kan du ju hålla på tills disken är klar – och hur känner du dig sedan? Ännu mer stressad förstås, fastän du i själva verket har klarat av ännu en av dagens sysslor (disken).
Med hjälp av mindfulness kan stunden med disken istället bli en stund av återhämtning, en stund som ger dig energi och får dig att må bättre, förklarar Christina. Du koncentrerar dina tankar till det du gör, själva görandet – dina händers rörelser, hur det varma vattnet känns mot din hud, hur skummet från diskmedlet sköljs bort och hur ren tallriken ser ut när du sätter den i diskstället. Du är absolut närvarande här och nu och låter alla tankar som skapar oro gå förbi, utan att du värderar dem, utan att de får fäste i ditt inre. När disken är klar har du fått en stund av absolut avkoppling – och tillåter dig själv att vara tacksam för det.
Stressen i sig inte farlig
Det är en enkel beskrivning – och det krävs träning förstås, poängterar Christina. Nya tankar kommer ju till oss hela tiden. Vi människor är problemhanterare av naturen och det är mänskligt att känna oro i en stressig tillvaro. Men det är inte stressen i sig som är farlig, påminner hon, det är bristen på återhämtning. Och det är just därför som mindfulness gör nytta – du bjuder dig själv på en stunds återhämtning, en stund utan stress.
Tips för att komma igång
Ett vanligt sätt att träna mindfulness är att meditera och lära sig uppmärksamhetsmeditation, tipsar Christina, och nämner att det förstås också finns många bra böcker och cd-skivor för den som vill veta mer. Kurortskliniken har spelat in Din stund, som kan köpas i Varbergs Kurorts webbshop. En bok som Christina rekommenderar är Vem är det som bestämmer i ditt liv? skriven av Åsa Nilsonne.
På Kurortskliniken kan du boka startsamtal och personlig guidning i mindfulness, välkommen att mejla direkt till Christina.